na rzeźbę

Witam, chciałbym poprosić was o wytyczenie mi planu treningowego na rzeźbę. Chodzi mi jakie ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, itp Dodam jeszcze że lekką rzeźbę już mam ale zależy mi na większej.. Z góry dziękuje;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 53 Wzrost: 165 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]

Jakie odżywki polecacie na cykl na rzeźbę? Myślałem nad hmb, ale podobno jest średnio dobre. Pozdrawiam

cel redukcja do tego miał by być jeszcze suplement OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME cel redukcja wzrost 183 cm waga około 96 kg wiek 17 lat chcę się rzeźbić

Witam Trenowałem do tej pory w wiekszosci cwiczenia na mase, nie rzeźbe. Nabrałem troche tej masy, ale moje miesnie ( caly czas mowie o m. naramiennych ), sa z deka rozluźnione ( tzn nie sa napiete ) i to praktycznie zaraz po treningu. I mysle wlasnie ze przyszedl czas zeby te mase jakos zaokraglic, wyrzeźbić. I tu mam do Was prośbe: Zna ktos [...]

Witam :) Mam problem, chciałbym jakiś plan treningowy na tydzień mieć tylko nie potrafię go sam sobie ułożyć. Czy jest jakaś możliwość, abyście mi pomogli? Pewnie do tego trzeba wiedzieć jaki się sprzęt ma, ja mam: - hantle 12kg - hantle 5kg - ławeczka prosta z możliwością regulacji na łamaną - sztanga prosta jakieś 180cm + obciążenia 4*5kg + [...]

Znacie jakis plan na rzezbe?? Jeśli tak to prosze was o podanie;) Zgóry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki, Drążek do podciągania [...]

Witam, zaczynam cykl na redukcje, rzeźbe. Jakie suple polecacie? Mam do wydania 500zł, więc myśle, że da rade wymyślić coś dobrego. Na początku myślałem o białku iso sensation 93 (choć słyszałem, że można w ich cenie kupić coś lepszego) dodatkowo chciałem kupić Kreatyne od Olimpa jabłczan i jakieś spalacze TSE może na początek? Czekam na porady i [...]

Witam jestem poczatkujacy na tym forum jak i w cwiczeniu na silowni. Mam pewien problem mianowicie jestem dosc chudy (chociaz brzuch mam ladnie umiesniony)i chcialbym wygladac atrakcyjnie po sciagnieciu koszulki. Postanowilem wiec ze zaczne cwiczyc. Chodzi mi glawnie o rozwoj klatki piersiowe i plecow (lopatki mi troche odstaja). Jest na to jakas [...]

jaki będzie najlepszy dlamnie trening na rzęźbe?? 1)pon-A śr-A pią-A a-klata tricepsy bicepsy barki uda grzbiet przedramie zmieniają się tylko ćwiczenia + brzuch cały tydzień poza niedzielą 2)pon-A wt-B czw-A pią-A A klata barki bicepsy+ przedramie / B grzbuet bicepsy uda / cały tydzień poza niedzielą 3)a morze taki pon-A wt-B śr-A [...]

[...] jakieś 56kg przy wzroście 172cm. Więc mam trochę tłuszczu, którego chciałbym się bardzo pozbyć, oraz wyrobić jakąś klatę. Chciałbym was poprosić o polecenie jakiś ćwiczeń na rzeźbę, oraz dietę. Niestety ćwiczyć mogę tylko w domu, bo mieszkam w takiej dziurze, że nie mam żadnej siłowni :/ Do dyspozycji mam hantle 2x3kg(mam zamiar kupić sobie [...]

witam serdecznie wszystkich zgromadzonych na tym forum. jestem nowym użytkownikiem lecz zarejestrowałem się na tym forum w konkretnej sprawie... mianowicie jestem osobą chodzącą na siłownie już od jakiegoś czasu i zaczołem zauważać że trening nie przynosi zamierzonych skutków gdyż mimo woli spalania tkanki tłuszczowej dochodzi do jej wzrostu... [...]

Witam serdecznie, Na siłowni ćwiczę około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata+biceps/plecy/barki+triceps) + zawsze brzuch i 30 minut bieżni. Chciałbym zrzucić około 20kg Nie stosuje jakieś specjalnej diety; ciemne pieczywo, 0 słodyczy) Od jakiegoś zacząłem odczuwać spadek formy (chyba w wyniku katabolizmu) I nie wiem czy kontynuować to zestawienie [...]

Witam proszę o ułożenie plany treningowego, przeczytałem dużo tematów ale nie wiem od czego zacząć.. Dostęp do sprzętu: http://photos08.allegroimg.pl/photos/oryginal/917/31/55/917315594 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna [...]

Witajcie Z gory przpepraszam ze nie mam polskich znakow, ale pisze z komorki. Mam do Was pytanie; a mianowicie, mam dosc duze cycki (nie mam ani lipo ani gineko , mam nadwage i jestem sklonny do tycia) wiem ze tych cyckow sie nie pozbede z dnia na dzien, ale co lepiej wybrac, jaki suplement do mojej diety TSE czy jakies HMB, moze polecacie cos [...]

Witam. Chce ulozyc diete na rzezbe jednak nie wiem jednej rzeczy. Ile gram b,w,t potrzeba na 1 kg ciala na rzezbe ??

Witam wszystkich. Moim celem jest zgubienie jak największej ilości tłuszczu aby mięśnie się uwidoczniły. Dziennie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2100kcal i chciałbym ograniczyć do 1600 aby jak najwięcej tłuszczu zrzucić. Biegam oczywiście 3-4 razy w tygodniu. Mam też do użycia takie odżywki jak: Białko, Koncówka HMB, Aminokwasy i AAKG Mega [...]

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 -65g sera białego 12,3 2,6 2 -łyżka cukru TRENING V [...]

Witam , chciałbym zacząć się rzeźbić. Mój wzrost to 172 cm , a waga 85kg. Mam czas chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu., trening około godziny. Nie zależy mi na szybkim wyrzeźbieniu się, może być powoli. Dieta oczywiście będzie. A co do planu to wymyśliłem coś takiego i chciałem się was zapytać czy ma to jakiś sens takie ćwiczenie: W każdy [...]

Witam od miesiąca stosuje trening na rzeźbę (5x w tygodniu) i widzę, że wzrasta mi masa mięśniowa i mam pytanie czy to jest normalne?? Z tego co czytałem to nie powinno się "rosnąć" w treningu na rzeźbę a ja mimo tego "rosnę"... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 58 kg 3 .WZROST:175 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 0 6 .CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba/ukształtowanie głównie klatki 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko w proszku (1 szklanka dziennie) 11 . Czy masz dietę?: j/w dużo węglowodanów i białka 12: uprawiane sporty - piłka nożna, siatkówka, w czasie szkoły poranne przejażdzki [...]